1 Séance Apnée débutant

mercredi 5 octobre 2022
par  Pierrette Goujon

Séance du 19/09/2022 1h30 Stéphane = 1ere séance de l’année

Positionnement de la séance : Reprise = Période 1/3 = travail de fond (Aérobie) et travail hypercapnique majoritaire.

But de la séance : travail de la condition physique, et reprise de contact avec les sensations en apnée.

Présentation de l’équipe de cadres
Présentation de l’activité
Piscine
Préparation à sec,
Fosses (5) le samedi de 14h à 16h Première le 19/11 normalement,
Théorie et passage du niveau apnéiste = 4 ou 5 apports théoriques
Matériel : Plombs de cou / lunettes / pince-nez / combinaison / Une montre / De l’eau
Rappel CACI

Echauffement (650m)
2 X 25 m Brasse (50 m)

Technique de palmage
2 X 25 m avec planche / palmage
2 X 25 m avec planche entre les jambes
2 X 25 m costal droit / costal gauche
1 X 25 m planche immergée en « Contre »
1 X 25 m récup sur le dos (Lent)
A répéter 2 fois en faisant une pause de 1min entre chaque série

Sans planche
100m palmage 50 % =
100m PMT allure plus soutenue

Dynamique (500m) + pause statique « Pensez à compenser »
Sans tuba si c’est possible :
4 X 25m Dauphin – récup une ou deux inspirations en fonction de la difficulté
4 X 25m avec 12,5m apnée /12,5m récup
4 X 10s statique + départ apnée dyn sur 12,5m et 12,5m récup active pause 30s
4 X 25m avec 12,5m apnée /12,5m récup
4 X 25m Dauphin – récup une ou deux inspirations en fonction de la difficulté


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