Séance du 10 octobre 2022

Objectif : Respiration, décontraction, Apnées Statique

Échauffement à sec et briefing sécurité

• Sécurité
Présentation des différents checks : épaules, main, voix….
Se relever quand l’apnée devient inconfortable et appliquer le protocole de sortie : (je me prépare à sortir et je pense à mes 6 points d’appui – pieds, genoux, bras) expirer dans l’eau juste avant de se relever
En sortie prendre le temps de renouveler son air. L’inspiration est active et l’expiration passive
Appliquer le protocole de sortie qui a été convenu avec le binôme

• Respiration
Respiration abdominale, respiration costale, respiration claviculaire
Respiration complète

• Lâcher prise

Apnée statique
• Apnées avec lâcher de bulles : 20, 30, 40, 50, 60 (2mn récup)
• Apnées sans lâcher de bulles : 40, 60, 80, 100, 120 (3mn récup)
• 3x Apnées avec une inspi normale (2 mn récup)
• 3x Apnées avec une grande inspi (3mn récup)
• Apnées jusqu’au 1er spasme, lâcher de bulles pendant 30s 

Détente

Cours du 03 octobre 2022

Objectif : S’équilibrer grâce au lestage

Échauffement nage en surface en crawl et PMT
• 50 m normal
• 50 m bas le long du corps
• 50 m sur le dos
• 50 m bras devant
A faire 2 fois pour les confirmés
1 fois avec des petites palmes pour les débutants

Apnée
• 100 m Dauphin (Attention à la compensation)
• 25m bras le long du corps, retour récup
• 25m palmage ample, retour récup
• 25m palmage rapide, retour récup
• 25m palmage lent, retour récup
• 25m ondulation, retour récup
• 100 m apnée relais en binôme (relais en surf, 25m max)
• 4*25 m apnée (12.5m sur le dos et 12.5m sur le ventre) retour surface

Ajuster son lestage
• Comment s’immerger pour effectuer un bon départ (recommencer plusieurs fois pour aller le + loin possible 10m)
• Varier les volumes d’air inspirés et finir la longueur en palmant
• Lestage, même exercices mais avec des poids différents (max 25m)

Cours du 26 septembre 2022

Échauffement (45 minutes)

Sans Palme, avec masque et Tuba :
 100 m Nage Libre
 150 m 3 Nages (50m crawl, 50m brasse, 50m dos)

Avec Palmes :
 200 m battements avec une planche
- 50 m normal
- 50 m jambes tendues
- 50 m normal
- 50 m petits mouvements rapides

4 *25 m crawl ( de + en + vite).

Rappel des règles de sécurité en apnée + protocole de sortie

Apnée (45 minutes) – pas d’ondulation

Point sur la compensation

 100 m Dauphin (Attention à la compensation)
 8*25m : Nage apnée sur une distance libre puis recup surface => Obj : plaisir
 100 m apnée relais en binome – le relais se fait à chaque 25m / 25m max
100 m apnée relais avec un autre binome -
=> Obj : W en binome (Cf. Sécurité)

Prochain Cours : Lestage

DATE Cadre1 Cadre 2

Lundi 19 septembre Stéphane Pierrette Présentation
Lundi 26 septembre SLP Gaétan Hypercapnie
Lundi 03 octobre Pierrette Gaëtan Hypercapnie
Lundi 10 octobre Pierrette Gaëtan Statique
Lundi 17 Octobre Pierrette (SLP) Hypercapnie

Lundi 07 novembre Pierrette SLP lactique
Lundi 14 novembre Pierrette Gaëtan Statique
Lundi 21 novembre Pierrette Gaëtan Hypercapnie
Lundi 28 novembre Pierrette SLP apnée sans palme
Lundi 5 décembre Pierrette Gaëtan apnée sans palme
Lundi 12 décembre SLP Gaétan initiation hockey

Lundi 2 janvier Pierrette SLP ondulation
Lundi 9 janvier Pierrette Gaëtan ondulation
Lundi 16 janvier Pierrette SLP ondulation
Lundi 23 janvier Pierrette Gaëtan Respiration / Hypercapnie
Lundi 30 janvier Pierrette Gaëtan performance
Lundi 6 février Pierrette SLP hypoxie

Lundi 27 février Pierrette SLP statique
Lundi 6 mars Pierrette Gaëtan statique
Lundi 13 mars Pierrette Gaëtan statique
Lundi 20 mars Pierrette SLP hypoxie
Lundi 27 mars Pierrette Gaëtan hypoxie
Lundi 3 avril Pierrette Gaëtan hypoxie

Lundi 15 mai Pierrette SLP performance
Lundi 22 mai Pierrette Gaëtan libre

Bonjour,
sur rennes il y a le RSSM (club associatif) qui a une section apnée.

Bonjour,
J’habite rennes et je cherche a savoir si il existe des clubs ou si dans certaines piscines des cours sont donnés.Apres plusieurs recherche sur internet je n’arrive pas a avoir de reponse clair,est ce que quelqu’un pourrez m’eclairer.
merci

Salut les apnéistes, deux questions :
 quel est l’horaire pour l’après-midi fosse aux gayeulles ce samedi ? 15h-17h ? rendez-vous à quel heure ?
 est-ce que quelqu’un part de Montfort et pourrait m’emmener avec lui aux Gayeulles ?
A samedi !!