Cours du 03 octobre 2022

Objectif : S’équilibrer grâce au lestage

Échauffement nage en surface en crawl et PMT
• 50 m normal
• 50 m bas le long du corps
• 50 m sur le dos
• 50 m bras devant
A faire 2 fois pour les confirmés
1 fois avec des petites palmes pour les débutants

Apnée
• 100 m Dauphin (Attention à la compensation)
• 25m bras le long du corps, retour récup
• 25m palmage ample, retour récup
• 25m palmage rapide, retour récup
• 25m palmage lent, retour récup
• 25m ondulation, retour récup
• 100 m apnée relais en binôme (relais en surf, 25m max)
• 4*25 m apnée (12.5m sur le dos et 12.5m sur le ventre) retour surface

Ajuster son lestage
• Comment s’immerger pour effectuer un bon départ (recommencer plusieurs fois pour aller le + loin possible 10m)
• Varier les volumes d’air inspirés et finir la longueur en palmant
• Lestage, même exercices mais avec des poids différents (max 25m)